El ejercicio que describiré en este artículo es conocido como posición de descanso de Brügger.
Este ejercicio es muy útil para descansar y reequilibrar la postura corporal, especialmente la zona lumbar, y sincronizar la respiración. Invierte muchas de las tensiones producidas por prolongados períodos de sedestación ya que flexibiliza los tejidos sometidos a tensión y tonifica los inhibidos.
Instrucciones:
- Siéntate al borde de una silla con los brazos relajados al costado del cuerpo y las palmas hacia adelante.
- Las piernas deben estar separadas y un poco más bajas que las caderas.
- Coloca los pies en la misma línea de las rodillas (flexión de rodillas a 90º) y girados ligeramente hacia afuera.
- La respiración debe ser lenta. Cuando espires rueda hacia atrás la pelvis de manera que la columna adopte la forma de C. Permite que el cuello y la cabeza sigan la curva de la columna.
- Cuando inspires rueda ligeramente la pelvis hacia adelante (el movimiento armónico llevará levemente al esternón hacia adelante y arriba). Deja que el cuello, la cabeza y los ojos sigan la curva de la columna (la barbilla permanecerá hacia dentro). Simultáneamente gira los brazos hacia fuera de manera que los pulgares apunten hacia atrás.
- Espira nuevamente repitiendo el punto 4.
Te sugiero repetir el ejercicio varias veces al día, en tandas de 10 ciclos cada vez. Recurre a él cuando notes tensión o dolor muscular en zona lumbar, pelvis e incluso en cuello y hombros; también cuando necesites respirar profundamente.
Bibliografía:
- Lumbalgia y dolor pélvico, Chaitow – Fritz, Editorial Elsevier.
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