Ejercicio para aliviar pelvis y zona lumbar

El ejercicio que describiré en este artículo es conocido como posición de descanso de Brügger.

Este ejercicio es muy útil para descansar y reequilibrar  la postura corporal, especialmente la zona lumbar, y sincronizar la respiración. Invierte muchas de las tensiones producidas por prolongados períodos de sedestación ya que flexibiliza los tejidos sometidos a tensión y tonifica los inhibidos.

Instrucciones:Posición de descanso de la pelvis y zona lumbar - Brügger.

  1. Siéntate al borde de una silla con los brazos relajados al costado del cuerpo y las palmas hacia adelante.
  2. Las piernas deben estar separadas y un poco más bajas que las caderas.
  3. Coloca los pies en la misma línea de las rodillas (flexión de rodillas a 90º) y girados ligeramente hacia afuera.
  4. La respiración debe ser lenta. Cuando espires rueda hacia atrás la pelvis de manera que la columna adopte la forma de C. Permite que el cuello y la cabeza sigan la curva de la columna.
  5. Cuando inspires rueda ligeramente la pelvis hacia adelante (el movimiento armónico llevará levemente al esternón hacia adelante y arriba). Deja que el cuello, la cabeza y los ojos sigan la curva de la columna (la barbilla permanecerá hacia dentro). Simultáneamente gira los brazos hacia fuera de manera que los pulgares apunten hacia atrás.
  6. Espira nuevamente repitiendo el punto 4.

Te sugiero repetir el ejercicio varias veces al día, en tandas de 10 ciclos cada vez. Recurre a él cuando notes tensión o dolor muscular en zona lumbar, pelvis e incluso en cuello y hombros; también cuando necesites respirar profundamente.

Bibliografía:

– Lumbalgia y dolor pélvico, Chaitow – Fritz, Editorial Elsevier.

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Acerca de Andrea Saracco
Mi ámbito es el de las terapias naturales y alternativas. Masaje Californiano Esalen, Terapia Puntos gatillos, Terapias vibracionales y energética (Sintergética, Flores de Bach), Reiki, Estética no invasiva (mesoterapia virtual).

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