Reflexología – Automasaje para relajar

La reflexología es un excelente masaje para relajar el cuerpo en general. Si aún no lo has experimentado puede que te digas que masajear los pies por supuesto que relaja los pies pero que beneficie a todo el cuerpo… pues cómo es eso.

Se sabe que los pies son un microcosmos, un perfecto mapa de la totalidad del cuerpo humano; que todos los órganos, las glándulas y las partes del cuerpo se encuentran conectados con el cerebro y la médula espinal por medio de una compleja red de nervios que tiene muchas de sus terminaciones en los pies.

Lo que te quiero proponer hoy son unas ideas para que te hagas tú misma un masaje de reflexología. También puedes pedirle a alguien que te lo haga, la ventaja que tiene esta opción es que te puedes relajar muchísimo más. Además, si tienes problemas en tus rodillas o te cuesta acercar tu pierna a tu tronco seguramente necesitarás de alguien dispuesto a ayudarte y hacerte el masaje.

Como recomendaciones previas será bueno si realizas el automasaje en un momento que puedas estar tranquila y atender sólo a ello (eso de hacerse el masaje mientras se mira la televisión no es algo que recomiende). Puedes ponerte música y aromar el ambiente con un hornillo con esencias o un varita de sándalo.

Puedes también combinarlo con hidroterapia. Sumerge tus pies unos diez minutos en un recipiente con agua tibia con sal marina. Esto hará que los músculos se relajen y el tejido esté más flexible.

Elige el suelo, un sillón o una silla para acomodarte; lo principal es que adoptes una postura general lo más cómoda posible.
Si mientras trabajas en el pie sientes que debes extender tu pierna para descansar tu rodilla de la posición un tanto exigida en la que se encuentra, hazlo tantas veces lo necesites y luego retomas el masaje.

Para hacer el masaje utiliza una crema en muy poca cantidad. Si usas mucha crema o un aceite te resbalarán los dedos y se te dificultará hacer las presiones.

Los pasos que te voy a decir son para relajar los pies y el cuerpo en general. Te daré las indicaciones para el pie izquierdo y luego las inviertes para el derecho.

  • Apoya tu pie izquierdo  sobre tu muslo derecho o sobre la superficie en la que estés sentada. Distribuye una pequeña cantidad de crema en todo el pie con movimientos envolventes. Utiliza las dos manos y haz cinco a seis pasadas.
  • Presiona seis segundos con tu pulgar (el que te quede cómodo) en la zona refleja del plexo solar (zona 18) y luego realiza seis pequeños movimientos circulares en el lugar.
  • Con los dedos pulgar, índice y mayor de tu mano derecha masajea cada dedo del pie. Comienza por el pequeño, desde la base del mismo y recórrelo hasta la punta. Házlo cinco a seis veces y pasa al dedo siguiente y así sucesivamente.
  • Utiliza el pulgar de tu mano derecha para hacer presiones sobre la almohadilla metatarsiana (zonas 9, 13, 14)
  • Con el pulgar izquierdo haz diez movimientos circulares en sentido horario abarcando la parte central de la planta del pie ( esta zona va de la línea del diafragma ala del nervio ciático. Corresponde al abdomen).
  • Con el pulgar de tu mano izquierda realiza presiones a lo largo de la zona refleja de la columna vertebral. Empieza por el talón y llega hasta la punta del dedo gordo. Haz tres veces el recorrido.
  • Utiliza el pulgar de tu mano derecha para hacer presiones por todo el área del talón y luego haz cinco a seis presiones en el centro del talón.
  • Presiona seis segundos con tu pulgar (el que te quede cómodo) en la zona refleja del plexo solar y luego realiza seis pequeños movimientos circulares en el lugar.

Realiza el automasaje diariamente y comprueba los beneficios que trae para tí.

Recursos

  1. Mapa reflexológico: en el siguiente post tienes el mapa de las zonas reflejas del pie. Ir >>

  2. Vídeo: grabé un vídeo con la secuencia completa para el pie izquierdo. Puedes seguir el automasaje paso a paso.

 

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Reflexología – Automasaje para relajar by Andrea Saracco is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.

Acerca de Andrea Saracco
Mi ámbito es el de las terapias naturales y alternativas. Masaje Californiano Esalen, Terapia Puntos gatillos, Terapias vibracionales y energética (Sintergética, Flores de Bach), Reiki, Estética no invasiva (mesoterapia virtual).

6 Responses to Reflexología – Automasaje para relajar

  1. Lourdes dice:

    Gracias por el vídeo! Te felicito por la forma tan didáctica que escogiste para hacerlo. He visto varios y me quedo con el tuyo, pues sin palabras, lo demuestras muy bien.Tengo varias noches probándolo y me ha sido de mucha ayuda… me relaja muchísimo. Saludos!
    Lourdes

    • Andrea Saracco dice:

      Hola Lourdes, primero disculparme por la demora en la respuesta.

      Luego agradecerte el dejar tu comentario y transmitirte mi satisfacción porque el vídeo te sea de utilidad.

      Abrazo!!! Andrea

  2. lola dice:

    hola : quisiera saber si teniendo presion alta (18) no se puede dar masajes, mi terapeuta me dice que con la presion alta y dando masajes se puede tener un ACV. Desde ya muchas gracias

  3. spa en medellin dice:

    Definitivamente los masajes tienes grandes beneficios como limpiar el aura,regular la actividad de los chakras, desbloquear los meridianos de acupuntura,aumentar la conciencia de sí mismo,silenciar la mente,crear consuelo y sanación y desbloquea emociones atrapadas entre los tejidos.
    Pero si son realizados por especialistas veras estos resultados mas rápidamente.

    vivaspamedellin.com

  4. Aficionada a Masajes dice:

    Hola,
    muchas veces, cuando le doy un masaje a mi pareja, no encontramos la manera de acomodar su cabeza cuando está bocabajo, ya que tiene que mirar a izquierda o derecha, pues no tenemos esa almohada especial con un hueco para la cabeza/cara para masajes, qué nos recomiendas?
    Gracias!

    • Andrea Saracco dice:

      Hola, gracias por dejar tu comentario.

      Ciertamente cuando se da un masaje bocabajo la colocación de la cabeza es un problema porque al ubicarla de lado el cuello queda en rotación e inclinación intensas. Colocar la cara hacia la cama o suelo no es una opción adecuada si no se usa algún accesorio que permita apoyarla con comodidad, de lo contrario estarías tensando el cuello para que la cara no presione contra la superficie en la que estás reposando.

      Mis opciones son:

      * Conseguir un cabezal en forma de U para colocar la cara hacia abajo
      * Colocar la cara de lado y utilizar almohadas para descomprimir el apoyo del cuello

      Te pongo unas fotos a modo de orientación.

      masaje_bocabajo_cabezal
      masaje_prono_cabeza_lado
      masaje_espalda_apoyos

      Saludos, Andrea.

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