El masaje y las endorfinas

Las endorfinas deben su nombre a la combinación de las palabras endógeno (que significa dentro, en el interior) y morfina (alcaloide opiáceo sedante y anestésico). Son sustancias que produce naturalmente el organismo para mitigar el dolor o para traer placer en determinadas situaciones.

Las endorfinas poseen un efecto analgésico, es decir que son capaces de aliviar o suprimir el dolor. Además, su acción sedante permite la relajación general del organismo y una vinculación con sensaciones placenteras.

Químicamente, se las define como neuropéptidos que modulan la acción de los neurotransmisores a través de efectos asociados con el dolor o con el placer. Son fabricadas en el cerebro, la médula espinal y otras partes del cuerpo, y liberadas al torrente sanguíneo al ingerir bebidas alcohólicas, café o azúcar y durante el comer en general; al fumar; durante el acto sexual; al practicar ejercicios o al recibir masajes. También pueden producirse en ciertas experiencias sensoriales como cuando escuchamos música inspiradora, leemos un libro, olemos un aroma, recordamos alguna situación placentera, etc.

Masaje y endorfinas

El masaje es un modo muy eficaz a la hora de estimular las secreción de endorfinas. En principio, si decimos que la producción de dichas sustancias se asocia a experiencias sensoriales placenteras, no cabe duda de que el masaje relajante, sedante, resulta un estímulo adecuado para ello.

La aplicación correcta de técnicas mecánicas, como las miofasciales, aumentan el flujo sanguíneo desde y hacia la zona afectada, facilitando la llegada de sustancias nutritivas (entre ellas endorfinas) y la liberación de toxinas atrapadas en los tejidos.

Cuando se ejerce presión sobre un Punto Gatillo, es normal que se sienta dolor. Si la presión es adecuada, es decir, cuando el dolor que se siente provoca alivio, se deriva un efecto positivo: el organismo secreta endorfinas para apaciguar ese dolor. Las personas acostumbradas a recibir el masaje de Puntos Gatillo descubre que luego de la presión inicial dolorosa va aumentando su capacidad de admitir presión a más profundidad con menos sensibilidad. Esto se lo debemos al efecto analgésico de las endorfinas.

Otra forma física eficiente para estimular la secreción de endorfinas es el TENS. Muchos estudios médicos demostraron que con el TENS convencional o de frecuencia elevada ocurre un aumento significativo de preprodinorfina (precursor del opioide dinorfina) así como también presencia de vasodilatación (produce analgesia en los dolores miofasciales); con el TENS de baja frecuencia y elevada intensidad se ha comprobado un aumento en el nivel de endorfinas en el líquido cefalorraquídeo.

En resumen, el dolor musculoesquelético responde muy bien a la combinación de TENS y técnicas de masaje logrando un efecto potenciador de los resultados analgésicos y el consecuente alivio del dolor.

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Pseudociática

Los tres músculos glúteos (mayor, medio y menor) participan de la estabilización de la cadera. El glúteo menor es el más corto y profundo de los tres y junto con el medio, abduce la cadera evitando que la pelvis caiga hacia el lado de descarga durante la marcha.

Cuando el glúteo menor desarrolla puntos gatillo (PG) la persona siente un dolor muy agudo y persistente, con hipersensibilidad a la presión. El patrón de dolor se extiende por la caras lateral y posterior de la pierna pudiendo irradiar en muchos casos hasta la parte posterior de la rodilla, la pantorrilla y el tobillo. Según Travell y Simons, es común que en la consulta médica se de por hecho que la

Los puntos gatillo del glúteo menor reflejan dolor en la parte posterior y lateral del miembro inferior.

ciática (síntoma) es causada por la compresión del nervio ciático. El dolor reflejo por los PG del glúteo menor, nos advierten, debe distinguirse de la radiculopatía L4, L5, S1. Es por ello que Travell y Simons han llamado pseudociática al cuadro doloroso provocado por puntos de activación en el glúteo menor.

Los PG miofasciales del glúteo menor traen dolor en múltiples situaciones, pudiendo ser éste tan constante y molesto que la persona no es capaz de encontrar una postura corporal que le alivie. Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor al caminar, pudiendo causar cojera
• Dolor al recostarse sobre el lado afectado, llegando a interrumpir el sueño
• Dolor al sentarse sobre el lado afectado
• Dolor al levantarse de la silla
• Dolor para mantenerse en pie por tiempo prolongado (por ejemplo cuando se espera en una fila)

Sentarse sobre la cartera (billetera) situada en el bolsillo trasero del pantalón, cojear para proteger una rodilla o evitar el dolor  que causa una ampolla en el pie, permanecer en posiciones estáticas por mucho tiempo (por ejemplo: tener el pie en el acelerador, estar de pie en un evento, etc)  activa y perpetúa los PG. Incluso una inyección de medicamentos irritantes en el músculo puede provocar una «ciática» de varios meses de duración.

Algunos PG provocan dolor local y otros reflejos, realizar una consulta con un terapeuta que se especialice en la terapia neuromuscular o masaje de los puntos gatillo es una buena manera de comenzar a tratar tu pseudociática. Aprovecha también para comentarle tu interés de proseguir con en tratamiento diario en casa, seguramente te dé instrucciones precisas y prácticas para localizar y masajear tus PG.

Otras sugerencias a tener en cuenta son:

• Mantener el calor corporal y del glúteo en especial. El enfriamiento general y local activa los PG.
• Escoger la posición sedente a la posición de pie. Si debes permanecer en bipedestación, alterna el peso del cuerpo sobre uno y otro pie.
• Colocar una almohada entre tus rodillas para nivelar las caderas si duermes de lado.

> MÁS INFORMACIÓN: Postura corporal correcta frente al ordenador

 

 

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Aprendiendo a respirar: ¿Qué es la respiración paradójica?

Día y noche, sin cesar, debemos respirar para incoporar oxígeno a nuestro cuerpo ya que éste no puede almacenarlo. La primera inspiración marca una nueva etapa de nuestra existencia humana, con ella «entramos al mundo» y al partir de él completamos el ciclo respiratorio con una última espiración. Podemos estar varios días sin comer y sin beber agua ya que el cuerpo puede ir consumiendo sus reservas pero no podemos estar más que unos minutos sin incorporar oxígeno.

La respiración espontánea se da de manera involuntaria; tomamos aire más o menos doce veces por minuto en estado de reposo o en actividad física moderada, movilizando alrededor de medio litro en cada ciclo (inspiración-espiración). El oxígeno que incorporamos a los pulmones pasa a la sangre donde se une con el hierro de los glóbulos rojos y es distribuido a cada célula del organismo. En la célula se produce la combustión de las sustancias nutritivas, esto es: se «queman» los nutrientes y se genera calor y energía. Una buena oxigenación nutre, purifica y energiza.

Respiración correcta. La figura 1 indica la entrada de aire por la nariz y la expansión de tórax y abdomen. La figura 2 muestra la salida de aire con la contracción de tórax y abdomen.

La mayoría de las personas suelen respirar incorrectamente, comprueba si tú también lo haces… Una respiración inadecuada (respiración paradójica) es aquella que al inspirar expande y eleva el tórax y simultáneamente contrae el abdomen. La respiración saludable es la llamada diafragmática o coordinada, con la cual inspiramos se expandiendo el tórax y empujando con el diafragma al contenido abdominal hacia la pelvis, expandiéndolo.

Perjuicios de la respiración paradójica

al llegar poco aire a los pulmones:

• deficiente oxigenación
• sensación de quedarse sin aliento o estar siempre sofocados
• tensión crónica de músculos del cuello, del hombro y del tórax superior que no tienen como principal función la respiratoria
• posición adelantada (protruída) de la cabeza
• desarrollo de puntos gatillo (nodos de contracturas)
• hombros hacia adelante (redondeados)
• falta de flexibilidad en músculos del tórax y abdomen: exageración de la cifosis torácica

Beneficios de la respiración diafragmática

al llegar más profundo el aire a los pulmones permite:

• mayor relajación
• aumento de la capacidad pulmonar
• menor esfuerzo, mayor eficacia
• purificación: colabora con el sistema linfático en la eliminación de toxinas
• expande el abdomen realizando un masaje natural a las vísceras
• reducción del estrés, manejo de emociones

La respiración correcta requiere de práctica y repetición, como cualquier otra actividad física. Cuanto más eficiente sea tu respiración más eficiente será el funcionamiento de tu cuerpo. El aprendizaje de la respiración diafragmática normal tiene por objetivo reestablecer la coordinación entre diafragma (abdominal) y tórax.

Comprueba tu respiración: recuéstate boca arriba, coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen y respira profundamente.
Forma incorrecta: si mueves aire principalmente entre las partes superior e inferior del tórax. Abdomen dentro, pecho fuera
Forma correcta: pecho y abdomen se mueven juntos arriba y abajo

Aprendiendo a respirar en tres etapas

1 –  Recuéstate y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
Espira completamente (para empezar es mejor fijar el tórax espirando) y concéntrate en «inflar» tu abdomen al inspirar y «desinflar» tu abdomen al  espirar sin expandir el tórax.
Realiza este ejercicio varias veces al día, contando hasta 4 en inspiración y hasta 4 en espiración y efectuando una pausa entre cada ciclo.
2- Cuando hayas conseguido respirar suave y pausadamente podrás comenzar a  coordinar las respiraciones costal y diafragmática.
Recuéstate y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen inspira lenta y profundamente concentrando tu atención en el movimiento de pecho y abdomen que entran y salen a la vez. Podrás notar la cercanía de tus manos en la espiración y su separación en la inspiración.
3- Una vez aprendidas las etapas 1 y 2, practica los mismo en posición sentada.

> MÁS INFORMACIÓN:

Masaje californiano ,

Masaje con piedras calientes

El masaje con piedras calientes es una forma de trabajo corporal que sumerge a quien lo recibe en una experiencia de profunda relajación física y mental.

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Las piedras más adecuadas para esta técnica son las volcánicas ya que pueden conservar el calor por tiempo prolongado. Se pueden agregar como complemento piedras frías, por ejemplo en el rostro o en piernas cansadas, con edemas o várices. Las piedras se pueden calentar en seco o sumergidas en agua, a mi particularmente me gusta calentarlas en agua ya que me permite agregar hojas o aceites esenciales  de romero, menta y eucalipto. El vapor y los aromas despiertan los sentidos y crean en la cabina un ambiente ideal para recibir el masaje con piedras.
Al finalizar la sesión es conveniente que el receptor permanezca al menos unos 10 minutos recostado para ir saliendo suavemente de la sensación de grounding muy característica que queda luego de este tipo de terapia.

El receptor, recostado en la camilla, atento a su respiración, se prepara para hacer el «viaje interior» que le permitirá descansar del estrés cotidiano y la tensión. El terapeuta escoge las piedras adecuadas y una a una las coloca en puntos claves del cuerpo dando inicio así al masaje. Las piedras volcánicas, quietas, presentes, van liberando el calor poco a poco, llamando al receptor al aquí y ahora. El calor penetra profundamente ablandando los tejidos. Todo está dispuesto para iniciar el movimiento; transportadas por las manos ágiles del terapeuta un par de piedras se deslizan con aceite adaptándose a los contornos del cuerpo; arman recorridos de pies a cabeza, a lo largo de la espalda, por brazos y cuello. Cada piedra es elegida por su forma y tamaño para trabajar en áreas específicas del cuerpo. Zona a zona el tejido muscular y las articulaciones absorben el calor que las piedras dejan a su paso, facilitando al terapeuta el trabajo puntual con manos y dedos que libera tensiones profundas. El sistema circulatorio es a la vez estimulado y relajado. La estimulación promueve la oxigenación y el drenaje de toxinas de los músculos e induce al cuerpo a la auto-sanación. Pausa y movimiento se unen en una danza fluida que transporta a la mente a un espacio de máxima relajación. Las piedras se detienen, tibias sobre el cuerpo, mecidas únicamente por la respiración tranquila del receptor. El terapeuta finaliza su trabajo permitiendo al receptor descansar en un estado de profunda calma…

> MÁS INFORMACIÓN: Masaje Californiano , Reflexología

Masaje pre-mamá

por Carmelo Suárez

Quisiera hablaros hoy de lo importante que es el masaje pre- mamá.

Cuando una mujer está embarazada, al tercer mes es conveniente dar masaje y drenaje linfático para evitar la retención de líquidos, así como descargar bastante la zona sacra, pues con el peso del feto el sacro se desplaza. Dicha terapia va a ayudar a la madre a tener mayor flexibilidad durante el parto y a que el bebé nazca en mejores condiciones, así como lograr un parto relajado, pues no sólo influyen factores físicos sino psíquicos y emocionales.

Después del parto es importante seguir una terapia pues por la mala postura que cogen las parturientas en los paritorios, en los cuales dan a luz en una forma inadecuada, muchas madres sufren de hernias discales y depresiones post- parto. Esto es debido a que el sacro no tiene movilidad y queda aplastado en la camilla paritoria, con lo cual es conveniente una recolocación estructural, así como el feto hace que se desplace éste hacia atrás. Las vísceras con el crecimiento del feto también se ven desplazadas en la madre, con lo cual una vez que salga el feto, éstas pueden no quedar en su sitio y formar una patología post parto como puede ser: fuertes dolores de espalda o problemas intestinales por un desplazamiento de éstos.

En España, como siempre, somos los últimos en todo y aún no hay conciencia de ello, pero ya en el siglo pasado la doctora sueca Margaret Enkel diseñó junto a psicólogos un masaje pre- mamá adecuándose a las características de la embarazada.

Dicho esto, sólo pretendo que recapaciten y se pongan en manos de profesionales que les puedan ayudar.  Un saludo.

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Terapia craneosacra Upledger